Новый загородный комплекс таунхаусов в Оренбургском районе, с. Подгородняя Покровка
Новости города БезФормата.Ru
Краснотурьинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Вредные привычки, которым лучше сказать «Прощай»

Перед новым годом все мы составляем планы на “новую” жизнь. Может быть, пора уже не планировать, а — принять решение. Сегодня — о вредных привычках, которые еще не поздно оставить в 2016-м.

Освободить самих себя от вредных привычек можем только… мы сами. И жизнь сразу заиграет новыми красками. Иллюстрация: pixabay.com

Говорят, даже самые безобидные вредные привычки сокращают жизнь. Но непонятно — каким же образом? Какие? И как с ними правильно распрощаться? Ищем ответы вместе с экпертами «АиФ» .

Отвечает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РГМУ:

— Здоровье, а соответственно, и продолжительность жизни определяются не только генами, которые мы получаем от родителей, но и образом жизни. А образ жизни во многом определяют привычки человека — как полезные, так и вредные. Если полезные могут добавить 20-25 лет жизни, то вредные — столько же отнять. Самый простой и доступный способ продлить жизнь и улучшить ее качество — устранить «на корню» то, что мешает нам жить.

Алкоголизм

Юрий Вяльба, врач-нарколог, руководитель реабилитационного центра «Возрождение»:

— Алкоголизм можно отнести к вредным привычкам только на первом этапе, когда зависимость еще не сформировалась. Специалисты считают, что алкоголизм — это болезнь, которая не только наносит непоправимый вред здоровью, но и разрушает личность человека. Поэтому, если для вас ужин немыслим без бокала вина или расслабиться невозможно без спиртного, нужно бить тревогу. На последующих стадиях избавиться от болезненного пристрастия самостоятельно, без помощи врачей вам не удастся. Особенно опасно увлечение алкоголем для женщин — пристрастие у них формируется быстрее, чем у мужчин, а лечится женский алкоголизм тяжелее, чем мужской. К сожалению, увлечение женщины алкоголем часто долго остается незамеченным даже в благополучных семьях (женщины чаще, чем мужчины, пьют в одиночку или в компании подруг). Критичность к своему состоянию у женщин полностью отсутствует, поэтому родственники нередко замечают проблему, когда пьянство уже носит повседневный характер.

Градус проблемы. Когда пьянство становится алкоголизмом?
Вот почему важно знать первые симптомы болезни:

Для 1-й (начальной) стадии алкоголизма характерны постоянная тяга к спиртному (любое эмоциональное напряжение — горе, радость, стресс — снимается только алкоголем), утрата контроля над количеством выпитого (начав пить, невозможно остановиться) и частичная амнезия (человек не может вспомнить, что происходило во время распития). Диагноз «алкоголизм» ставится, если у человека присутствует не один признак, а все вышеперечисленные.

2-я стадия — это утрата интереса к социальному статусу, регулярные запои (по 2-3 дня не реже одного раза в месяц).

3-я стадия — полная деградация личности.

Алкоголизм — это генетически обусловленное заболевание. Поэтому один человек, даже регулярно злоупотребляющий спирт­ным, не становится алкоголиком, а другой, только начав пить, через 2-3 года оказывается на дне.

Зависимость от Интернета и соцсетей

Светлана Шишкова, кандидат медицинских наук, нейропсихолог, руководитель научно-практического центра «ДОМ»:

— Если работа человека связана с компьютером, то просмотр почты, новостей и своей странички в соцсетях становится для него ритуалом, сначала ежедневным, а потом ежечасным. Постепенно Интернет становится жизненной необходимостью, и человек начинает чувствовать себя некомфортно, когда у него нет возможности выхода в киберпространство. Все бы ничего, но со временем общение в Интернете вытесняет реальную жизнь. Исчерпав свою потребность в общении, человек становится сначала равнодушным, а потом жестоким к друзьям и близким. Он замыкается в себе, сводит к минимуму общение с реальным миром. Нередко это заканчивается разрывом с семьёй и потерей работы.

Безумные юзеры. Интернет-зависимость некоторые призывают лечить электрошоком. Кстати, примерно то же происходит, когда человек подсаживается на просмотр сериалов. Постепенно он так погружается в жизнь экранных персонажей, что начинает думать о них больше, чем о тех, кто живет с ним рядом.

Что делать?

Интернет не зря называют сетью, паутиной — запутавшись, порой трудно выбраться… Иллюстрация: pixabay.com

Жертвами интернет-зависимости чаще становятся люди, жизнь которых либо полна стрессов (и поэтому ни к чему не обязывающее онлайн-общение и сериалы для них становятся отдушиной), либо те, кто испытывает дефицит общения в реальной жизни (в Интернете они находят все, чего им недостает). И в первом, и во втором случае важно осознать, что уклонение от проблем не отменяет необходимости их решения. Поэтому сначала нужно понять, от чего вы бежите в онлайн, а потом постепенно менять свои привычки.

Ежедневно сокращайте время пребывания в онлайн или пропускайте серии любимых сериалов. Постепенно интерес к происходящему в виртуальной реальности будет угасать.

Больше времени проводите там , где нет Интернета и телевизора.

Найдите хобби , а потом клуб единомышленников, которые заменят вам друзей по переписке и займут ваш досуг.

Привычка есть на ночь

Елена Терешина, доктор биологических наук, специалист по геронтологии:

— Привычка наедаться перед сном исключительно вредна. Вечером пищеварительная система начинает работать медленнее, обменные процессы также замедляются. Поэтому все, что человек съел перед сном, не перерабатывается, а разлагается и откладывается в жировых депо. Отсюда — лишний вес (по статистике, больше половины случаев ожирения связано именно с привычкой есть перед сном) и проблемы со здоровьем.

Что делать?

Иллюстрация: pixabay.com

Обычно такая привычка формируется у людей, которые днем питаются от случая к случаю, поэтому вечером на них нападает жор. Постепенно организм привыкает к такому режиму питания и днем еды уже не просит. Чтобы отучить себя от подобного режима, нельзя пропускать обеды и ужины. На первых порах ужинать нужно чуть плотнее положенного, но не позднее 18-19 часов (тогда к ночи организм не будет требовать добавки). Постепенно порции можно уменьшать.

Привычка грызть ногти

Онихофагией (так называют эту привычку врачи) страдают около 60% детей в возрасте от 3 до 4 лет. 50% из них сохраняют ее до подросткового возраста, а часть живут с ней всю жизнь.

Врачи считают, что это занятие не только крайне неэстетичное, но и небезопасное для здоровья. Под ногтями скапливается огромное количество микробов, и, как только вы начинаете грызть ногти, они попадают в организм. Грызть ногти вредно для зубов и десен.

Что делать?

Психологи считают, что привычка грызть ногти — следствие психологической травмы , после которой навязчивое действие появляется, как только возникает волнение. Поэтому курс лечения состоит из двух этапов — выяснение и устранение причины (обычно это решают с помощью психолога) и процесса отучения грызть ногти. Самый распространенный способ — намазать ногти чем-нибудь горьким, безвредным и долго несмываемым (соком алоэ, хозяйственным мылом или специальным лаком). Второй вариант — наращивание или отращивание ногтей (как только исчезают привычные ощущения, привычка сходит на нет).

Привычка поздно ложиться спать

Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна:

— Сон нужен для восстановления организма. Лучше всего с этой задачей справляется глубокий полноценный сон, в который, по мнению сомнологов, человек должен погружаться не позднее 22-23 часов. Дело в том, что 70% гормона мелатонина (который отвечает за крепкий сон, помогает организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к разным условиям жизни и т. д.) вырабатывается ночью, в темноте. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Во многом из-за этого люди, которые ложатся спать под утро, просыпаются неотдохнувшими, с тяжелой головой. Если это повторяется регулярно, повышается риск возникновения гипертонии, ожирения, нервных болезней, психических заболеваний.

Иллюстрация: pixabay.com

Что делать?

Приучать себя к нормальному режиму. Ложиться в 11 часов и лежать. Несколько ночей придется помучиться, но потом организм встанет на генетически запрограммированный уровень: ночью — спать, днем — бодрствовать.

Привычка заедать грусть

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов повышают уровень гормона серотонина (который отвечает за хорошее настроение, прогоняет тоску, снижает нервозность). Поэтому хороший десерт действует не менее эффективно, чем антидепрессант. Но и список побочных действий у него не менее внушительный, чем у лекарственных средств. Привычка заедать грусть чревата проблемами с лишним весом, нарушениями в работе желудочно- кишечного тракта и поджелудочной железы и т.д.

Что делать?

Получать серотонин из других источников. Например, уровень серотонина повышают физические упражнения. Скорректировать концентрацию гормона счастья помогает солнечный свет. Для выработки серотонина необходима незаменимая аминокислота триптофан, которая содержится в мясе, молочных продуктах, бананах, сое, помидорах, финиках, сливах, инжире, какао. Рекордсмены по содержанию триптофана — твердые сорта сыра.

В соцсетях люди часто делятся снимками из серии “было — стало”. Этот мужчина показал, каким он стал через семь месяцев после отказа от алкоголя.

Больше историй и примеров — на Adme.ru

Фото: ADME.ru

20 января Дональд Трамп принес присягу и официально стал 45-м президентом США Фото: Chip Somodevilla / Getty Images - Вечерний Краснотурьинск20 января Дональд Трамп официально вступил в должность президента США и  произнес инаугурационную речь.
21.01.2017 Вечерний Краснотурьинск
В Администрации города состоялось совещание по реализации комплексной программы развития моногорода на 2017- 2025 годы.
20.01.2017 Администрация г. Нижний Тагил
news_2017-01-20_32 - Газета Серовский рабочийВ первые рабочие дни после морозных новогодне-рождественских праздников, когда Серов буквально утопал в бытовых отходах, на контейнерных площадках был наведен порядок.
20.01.2017 Газета Серовский рабочий
В МУП ЖКХ "Полевское" — новый  директор - Администрация г. ПолевскойДиректором назначен Юрий Геннадьевич Усольцев, который до этого момента работал заместителем директора в УК ЮКП.
20.01.2017 Администрация г. Полевской
Фото: EPA/ITALIAN FIRE DEPARTMENT - Вечерний КраснотурьинскПод завалами отеля в центре Италии обнаружены шестеро выживших. Об этом сообщает агентство ANSA .
20.01.2017 Вечерний Краснотурьинск
В Краснотурьинске запретят оставлять автоприцепы у обочины больше чем на сутки - Вечерний КраснотурьинскДепутаты Краснотурьинска рассмотрят предложение администрации наказывать автовладельцев, оставляющих автоприцепы у обочин более чем на сутки.
20.01.2017 Вечерний Краснотурьинск
В больнице Краснотурьинска бинты делают из одноразовых простыней - Вечерний КраснотурьинскСегодня, 20 января, в группе «Вечернего Краснотурьинска» в соцсети «ВКонтакте» один из пользователей разместил фотографии, на которых снято, как люди в белых халатах режут ножницами одноразовые простыни,
20.01.2017 Вечерний Краснотурьинск
Стань участником главного молодежного события года! - Орджоникидзевский район ЕкатеринбургаОдно из самых грандиозных событий мирового масштаба пройдет в этом году в Сочи!
20.01.2017 Орджоникидзевский район Екатеринбурга
Благоустроители озвучили планы уборки Академического - Администрация Верх-Исетского районаОтдел благоустройства и транспорта Администрации Верх-Исетского района запланировал в ближайшую неделю организовать вывозку снега с ряда улиц микрорайона Академический.
20.01.2017 Администрация Верх-Исетского района
О планируемом визите в областное министерство здравоохранения в редакцию «ВК» сообщила неравнодушная горожанка.
20.01.2017 Вечерний Краснотурьинск
Опасные профессии: строитель и… педагог - Вечерний ЕкатеринбургРасследование трагедии на Заводе имени Калинина, унёсшей в ноябре прошлого года жизни 4 человек, выявило на этом предприятии порядка 70 различных нарушений в сфере охраны труда, «тянущих» на штраф в размере до 2,5 млн.
20.01.2017 Вечерний Екатеринбург
news_2017-01-20_06 - Газета Серовский рабочий16 января в администрации города прошло расширенное аппаратное совещание, на котором в том числе были подведены итоги исполнения главного финансового документа 2016 года – муниципального бюджета.
20.01.2017 Газета Серовский рабочий
news_2017-01-20_07 - Газета Серовский рабочийУправление культуры и молодежной политики подсчитало общее количество серовцев, принявших участие в каких-либо новогодне-рождественских мероприятиях.
20.01.2017 Газета Серовский рабочий
Дональд Трамп и его супруга часть пути к Белому дому прошли пешком - КП ЕкатеринбургНовый президент США поспешил приступить к своим обязанностям Дональд Трамп и его супруга часть пути к Белому дому прошли пешкомФото:
21.01.2017 КП Екатеринбург
Разведкой займётся «Форпост» - Вечерний ЕкатеринбургВ Екатеринбург прибыл министр обороны России Сергей ШОЙГУ. Цель визита – ознакомиться с продукцией Уральского завода гражданской авиации (УЗГА), в частности, с новейшими моделями беспилотных летательных аппаратов.
21.01.2017 Вечерний Екатеринбург
Сегодня, 20 января, большинство автобус в Сысерти не вышло на линию. Как сообщает местное издание « Маяк », работа Сысертского автотранспортного предприятия парализовано из-за забастовки водителей,
20.01.2017 МК Екатеринбург
Место преступления.Фото: Андрей Махонин/ТАСС - КП ЕкатеринбургУбитый подозревался в нападении на бизнесмена в центре города и оказал правоохранителям сопротивление Место преступления.Фото: Андрей Махонин/ТАСС На востоке Москвы полицейские застрелили мужчину,
21.01.2017 КП Екатеринбург
*** - Каменская Епархия С раннего утра 19 января люди потянулись в храмы Каменска-Уральского. Кто-то успевал набрать крещенской воды на весь год, веруя в ее целительную силу.
20.01.2017 Каменская Епархия