Новости города БезФормата.Ru
Краснотурьинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Вредные привычки, которым лучше сказать «Прощай»

Перед новым годом все мы составляем планы на “новую” жизнь. Может быть, пора уже не планировать, а — принять решение. Сегодня — о вредных привычках, которые еще не поздно оставить в 2016-м.

Освободить самих себя от вредных привычек можем только… мы сами. И жизнь сразу заиграет новыми красками. Иллюстрация: pixabay.com

Говорят, даже самые безобидные вредные привычки сокращают жизнь. Но непонятно — каким же образом? Какие? И как с ними правильно распрощаться? Ищем ответы вместе с экпертами «АиФ» .

Отвечает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РГМУ:

— Здоровье, а соответственно, и продолжительность жизни определяются не только генами, которые мы получаем от родителей, но и образом жизни. А образ жизни во многом определяют привычки человека — как полезные, так и вредные. Если полезные могут добавить 20-25 лет жизни, то вредные — столько же отнять. Самый простой и доступный способ продлить жизнь и улучшить ее качество — устранить «на корню» то, что мешает нам жить.

Алкоголизм

Юрий Вяльба, врач-нарколог, руководитель реабилитационного центра «Возрождение»:

— Алкоголизм можно отнести к вредным привычкам только на первом этапе, когда зависимость еще не сформировалась. Специалисты считают, что алкоголизм — это болезнь, которая не только наносит непоправимый вред здоровью, но и разрушает личность человека. Поэтому, если для вас ужин немыслим без бокала вина или расслабиться невозможно без спиртного, нужно бить тревогу. На последующих стадиях избавиться от болезненного пристрастия самостоятельно, без помощи врачей вам не удастся. Особенно опасно увлечение алкоголем для женщин — пристрастие у них формируется быстрее, чем у мужчин, а лечится женский алкоголизм тяжелее, чем мужской. К сожалению, увлечение женщины алкоголем часто долго остается незамеченным даже в благополучных семьях (женщины чаще, чем мужчины, пьют в одиночку или в компании подруг). Критичность к своему состоянию у женщин полностью отсутствует, поэтому родственники нередко замечают проблему, когда пьянство уже носит повседневный характер.

Градус проблемы. Когда пьянство становится алкоголизмом?
Вот почему важно знать первые симптомы болезни:

Для 1-й (начальной) стадии алкоголизма характерны постоянная тяга к спиртному (любое эмоциональное напряжение — горе, радость, стресс — снимается только алкоголем), утрата контроля над количеством выпитого (начав пить, невозможно остановиться) и частичная амнезия (человек не может вспомнить, что происходило во время распития). Диагноз «алкоголизм» ставится, если у человека присутствует не один признак, а все вышеперечисленные.

2-я стадия — это утрата интереса к социальному статусу, регулярные запои (по 2-3 дня не реже одного раза в месяц).

3-я стадия — полная деградация личности.

Алкоголизм — это генетически обусловленное заболевание. Поэтому один человек, даже регулярно злоупотребляющий спирт­ным, не становится алкоголиком, а другой, только начав пить, через 2-3 года оказывается на дне.

Зависимость от Интернета и соцсетей

Светлана Шишкова, кандидат медицинских наук, нейропсихолог, руководитель научно-практического центра «ДОМ»:

— Если работа человека связана с компьютером, то просмотр почты, новостей и своей странички в соцсетях становится для него ритуалом, сначала ежедневным, а потом ежечасным. Постепенно Интернет становится жизненной необходимостью, и человек начинает чувствовать себя некомфортно, когда у него нет возможности выхода в киберпространство. Все бы ничего, но со временем общение в Интернете вытесняет реальную жизнь. Исчерпав свою потребность в общении, человек становится сначала равнодушным, а потом жестоким к друзьям и близким. Он замыкается в себе, сводит к минимуму общение с реальным миром. Нередко это заканчивается разрывом с семьёй и потерей работы.

Безумные юзеры. Интернет-зависимость некоторые призывают лечить электрошоком. Кстати, примерно то же происходит, когда человек подсаживается на просмотр сериалов. Постепенно он так погружается в жизнь экранных персонажей, что начинает думать о них больше, чем о тех, кто живет с ним рядом.

Что делать?

Интернет не зря называют сетью, паутиной — запутавшись, порой трудно выбраться… Иллюстрация: pixabay.com

Жертвами интернет-зависимости чаще становятся люди, жизнь которых либо полна стрессов (и поэтому ни к чему не обязывающее онлайн-общение и сериалы для них становятся отдушиной), либо те, кто испытывает дефицит общения в реальной жизни (в Интернете они находят все, чего им недостает). И в первом, и во втором случае важно осознать, что уклонение от проблем не отменяет необходимости их решения. Поэтому сначала нужно понять, от чего вы бежите в онлайн, а потом постепенно менять свои привычки.

Ежедневно сокращайте время пребывания в онлайн или пропускайте серии любимых сериалов. Постепенно интерес к происходящему в виртуальной реальности будет угасать.

Больше времени проводите там , где нет Интернета и телевизора.

Найдите хобби , а потом клуб единомышленников, которые заменят вам друзей по переписке и займут ваш досуг.

Привычка есть на ночь

Елена Терешина, доктор биологических наук, специалист по геронтологии:

— Привычка наедаться перед сном исключительно вредна. Вечером пищеварительная система начинает работать медленнее, обменные процессы также замедляются. Поэтому все, что человек съел перед сном, не перерабатывается, а разлагается и откладывается в жировых депо. Отсюда — лишний вес (по статистике, больше половины случаев ожирения связано именно с привычкой есть перед сном) и проблемы со здоровьем.

Что делать?

Иллюстрация: pixabay.com

Обычно такая привычка формируется у людей, которые днем питаются от случая к случаю, поэтому вечером на них нападает жор. Постепенно организм привыкает к такому режиму питания и днем еды уже не просит. Чтобы отучить себя от подобного режима, нельзя пропускать обеды и ужины. На первых порах ужинать нужно чуть плотнее положенного, но не позднее 18-19 часов (тогда к ночи организм не будет требовать добавки). Постепенно порции можно уменьшать.

Привычка грызть ногти

Онихофагией (так называют эту привычку врачи) страдают около 60% детей в возрасте от 3 до 4 лет. 50% из них сохраняют ее до подросткового возраста, а часть живут с ней всю жизнь.

Врачи считают, что это занятие не только крайне неэстетичное, но и небезопасное для здоровья. Под ногтями скапливается огромное количество микробов, и, как только вы начинаете грызть ногти, они попадают в организм. Грызть ногти вредно для зубов и десен.

Что делать?

Психологи считают, что привычка грызть ногти — следствие психологической травмы , после которой навязчивое действие появляется, как только возникает волнение. Поэтому курс лечения состоит из двух этапов — выяснение и устранение причины (обычно это решают с помощью психолога) и процесса отучения грызть ногти. Самый распространенный способ — намазать ногти чем-нибудь горьким, безвредным и долго несмываемым (соком алоэ, хозяйственным мылом или специальным лаком). Второй вариант — наращивание или отращивание ногтей (как только исчезают привычные ощущения, привычка сходит на нет).

Привычка поздно ложиться спать

Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна:

— Сон нужен для восстановления организма. Лучше всего с этой задачей справляется глубокий полноценный сон, в который, по мнению сомнологов, человек должен погружаться не позднее 22-23 часов. Дело в том, что 70% гормона мелатонина (который отвечает за крепкий сон, помогает организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к разным условиям жизни и т. д.) вырабатывается ночью, в темноте. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Во многом из-за этого люди, которые ложатся спать под утро, просыпаются неотдохнувшими, с тяжелой головой. Если это повторяется регулярно, повышается риск возникновения гипертонии, ожирения, нервных болезней, психических заболеваний.

Иллюстрация: pixabay.com

Что делать?

Приучать себя к нормальному режиму. Ложиться в 11 часов и лежать. Несколько ночей придется помучиться, но потом организм встанет на генетически запрограммированный уровень: ночью — спать, днем — бодрствовать.

Привычка заедать грусть

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов повышают уровень гормона серотонина (который отвечает за хорошее настроение, прогоняет тоску, снижает нервозность). Поэтому хороший десерт действует не менее эффективно, чем антидепрессант. Но и список побочных действий у него не менее внушительный, чем у лекарственных средств. Привычка заедать грусть чревата проблемами с лишним весом, нарушениями в работе желудочно- кишечного тракта и поджелудочной железы и т.д.

Что делать?

Получать серотонин из других источников. Например, уровень серотонина повышают физические упражнения. Скорректировать концентрацию гормона счастья помогает солнечный свет. Для выработки серотонина необходима незаменимая аминокислота триптофан, которая содержится в мясе, молочных продуктах, бананах, сое, помидорах, финиках, сливах, инжире, какао. Рекордсмены по содержанию триптофана — твердые сорта сыра.

В соцсетях люди часто делятся снимками из серии “было — стало”. Этот мужчина показал, каким он стал через семь месяцев после отказа от алкоголя.

Больше историй и примеров — на Adme.ru

Фото: ADME.ru

Образы Кипра станут ближе - Администрация г. Полевской25 апреля делегация из Свердловской области отправляется в провинцию Каннавия, Республика Кипр, чтобы дать старт международному проекту "Российские художники рисуют Кипр".
24.04.2017 Администрация г. Полевской
Проект "Российские художники рисуют Кипр" выходит на медждународный уровень - Администрация г. ПолевскойВ конце апреля трое уральских художников – абстракционист Сергей Брюханов, иконописец Сергей Кузнецов, преподаватель Детской художественной школы Полевского Алескандр Пеленев,
24.04.2017 Администрация г. Полевской
Я здесь живу! И потому за все в ответе! - Администрация Ленинского района25 апреля 2017 года с 14.0о в Ленинском районе пройдет ежегодная районная акция «Я здесь живу!
24.04.2017 Администрация Ленинского района
‹ › День местного самоуправления в Каменске-Уральском отметили нестандартно.
24.04.2017 Администрация Каменск-Уральского
Сотрудники ОНД Верх-Исетского района навестили дошколят - Администрация Верх-Исетского районаСотрудники отделения надзорной деятельности Верх-Исетского района ежедневно проводят профилактические мероприятия в образовательных учреждениях,
24.04.2017 Администрация Верх-Исетского района
‹ › 22 апреля  во дворце культуры «Металлург» состоялся конкурс для мальчиков «Маленький принц».
24.04.2017 Администрация Каменск-Уральского
Сотрудники МЧС провели рейд по местам проживания неблагополучных семей - Администрация Верх-Исетского районаСотрудники отделения надзорной деятельности по Верх-Исетскому району МЧС России регулярно проводят рейды по местам проживания неблагополучных семей.
24.04.2017 Администрация Верх-Исетского района
В Лесном из 197 горожан 40 написали диктант на «отлично» - Администрация г. Лесной18 апреля в Лесном подвели итоги «Тотального диктанта». В этом году его участниками стали 197 горожан.
24.04.2017 Администрация г. Лесной
Сборная Нижнего Тагила стала победителем межмуниципальных юношеских соревнований по пожарно-прикладному спорту - Администрация г. Нижний ТагилВ Нижнем Тагиле прошли межмуниципальные юношеские соревнования по пожарно-прикладному спорту, посвященные Дню пожарной охраны, 125-летию российского пожарного общества,
24.04.2017 Администрация г. Нижний Тагил
Да будет свет! - Железнодорожный район ЕкатеринбургаСотрудники Администрации Железнодорожного района совершили объезд территории района и проверили состояние уличного освещения.
24.04.2017 Железнодорожный район Екатеринбурга
Роман Павлюченко – об удалениях в матче с «Зенитом»: «Я понимаю, что они хотели победить на новом стадионе, но надо играть в честный футбол» - JustMedia.RuИгроки уверены – из Санкт-Петербурга «Урал» мог увезти минимум ничью. В скандальном матче на новом стадионе «Зенита» «Крестовский» главный судья матча удалил сразу трех игроков «Урала» – двух Романов, Павлюченко и Емельянова,
24.04.2017 JustMedia.Ru
«Мешала работать»: в Екатеринбурге фельдшер скорой ударил по лицу пенсионерку - 66.RuФото: архив 66.ru В случившемся сейчас разбирается руководство скорой и сотрудники полиции.
24.04.2017 66.Ru
IMG_4443 - МВД Свердловской областиПолицейские в Первоуральске проводят проверку по факту стрельбы, отрытой местным жителем по окнам квартиры, где проживает его бывшая сожительница.
24.04.2017 МВД Свердловской области
В Екатеринбурге покончил с собой ветеран, у которого мошенницы похитили 60 тысяч рублей - JustMedia.RuСКР возбудил уголовное дело.   Следственный отдел по Кировскому району СКР по Свердловской области возбудил уголовное дело по ст.110 УК РФ (доведение до самоубийства).
24.04.2017 JustMedia.Ru
Евгений Куйвашев по приглашению Дениса Мантурова представит инвестпотенциал Среднего Урала на Hannover Messe - Губернатор Свердловской областиЕвгений Куйвашев в составе российской делегации по приглашению министра промышленности и торговли России Дениса Мантурова представит на полях выставки Hannover Messe 2017 инвестиционный потенциал Свердловской области и о
24.04.2017 Губернатор Свердловской области