Следите за «топливом»

Агломератчик цеха спекательного производства Богословского алюминиевого завода Артем Иванов завоевал «серебро» на открытом кубке Свердловской области по бодибилдингу и занял пятое место на кубке Урала. Сегодня он готов поделиться своими секретами с теми, кто желает вести здоровый образ жизни.

Участие в кубке Свердловской области и кубке Урала стало дебютным для Артема. Триумфу предшествовала серьезная подготовительная работа: усердные тренировки в спортзале и тщательный контроль питания. Именно питание стало основной темой нашего разговора.

– Артем, ты любишь сладости и даже сам нередко готовишь сладкую выпечку. При этом ты довольно быстро набрал конкурентоспособную форму для выступления на соревнованиях. Раскрой тайну, как можно совместить тягу к пирожным и желание иметь стройную фигуру?

– Для достижения стройной фигуры необходимо сочетание физических упражнений и соблюдения принципов сбалансированного питания. При этом важен расчет поступающих и растрачиваемых калорий. На самом деле, я крайне редко позволяю себе есть сладости.

– Существует стереотип, что правильное питание – это невкусно. Так ли это на самом деле?

– Я считаю, что термин «правильное питание» не совсем корректен. Точнее, я назвал бы его сбалансированным и рациональным. А такое питание невкусным быть не может. Главное – правильно составить рацион.

– Обязательно ли подсчитывать каждую калорию в период снижения веса, или существуют другие способы самоконтроля?

– Подсчитывать каждую калорию в период снижения веса обязательно. Это является основным принципом рационального питания. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем тратите – неизбежно вы будете набирать вес. Если же вы потребляете энергии меньше, чем тратите – вы, естественно, будете терять вес. Под словом «энергия» имеется в виду так называемое «топливо» в виде углеводов и жиров. Также нужно не забывать про воду – она является исключительно важным и неотъемлемым компонентом. Все процессы энергообразования и построения тканей проходят в водной среде. Как только в вашем организме создается нехватка жидкости, все процессы усложняются. Чем активнее ткань – тем больше она нуждается в воде. Самые активные ткани – это мозг и мышцы. Нормы потребления жидкости – 2-3 литра в сутки. Также можно придерживаться «золотого» правила: 1 литр на 30 кг веса.

– Наверняка в твоем арсенале есть вкусные рецепты для поддержания хорошей физической формы. Поделись, пожалуйста, секретом приготовления твоего любимого блюда.

– Берем 100 граммов овсяных хлопьев «Геркулес», 2 целых куриных яйца, 2 яичных белка, 150 мл обезжиренного кефира. Для начала готовим тесто. В блендере перемолоть овсяные хлопья. Добавить яйца, белки и кефир. Все снова смешать в блендере. Тесто готово. Далее для приготовления нам потребуется вафельница. Разогреваем вафельницу и вливаем готовое тесто. Регулируем степень готовности, исходя из мощности вафельницы, а также степени прожарки вафель. Такой десерт идеально подойдет для завтрака.

Беседовала Виктория Вершинина
Фото из личного архива Артема Иванова


 
По теме
СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ: Выбираем «правильный» кефир - Администрация Верхняя Пышма Источник: Информация Северного Екатеринбургского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области Кефир — это кисломолочный напиток, который в настоящее время производят промышленным способом,
30.05.2018
 
Сотрудники полиции Новоуральска подвели итоги профилактического мероприятия «Нелегальный мигрант» - МВД Свердловской области На территории оперативного обслуживания Межмуниципального управления МВД России по Новоуральскому ГО и МО «п.Уральский» сотрудники полиции подвели итоги 3 этапа контрольно-надзорного мероприятия «Нелегальный мигрант».
24.09.2018
В Нижнем Тагиле горела девятиэтажка - Вечерний Екатеринбург фотография: архив. Как сообщает пресс-служба МЧС по Свердловской области, 23 сентября в Нижнем Тагиле горела квартира на 9 этаже в девятиэтажном доме.
24.09.2018 Вечерний Екатеринбург
news_2018-09-20_031 - Газета Серовский рабочий 23 сентября в пятом часу вечера на перекрестке улиц Ленина и Маркова произошло дорожно-транспортное происшествие с участием несовершеннолетнего водителя самоката.
24.09.2018 Газета Серовский рабочий
фотография: архив редакции. В Первоуральске сегодня, 23 сентября, в 11.45 спасатели получили сообщение о пожаре на улице Трактовой — на площади 5 квадратных метров сгорели домашние вещи, а также были повреждены огнём стены,
23.09.2018 Вечерний Екатеринбург
фотография: Фото предоставлено организаторами. В уральской столице прошёл ежегодной фестиваль молодёжных субкультур Рэперов традиционно в минувшие выходные собрал Центр культуры и искусств «Верх-Исетский» (пл.
24.09.2018 Вечерний Екатеринбург
Собранные Талицким межрайонным следственным отделом СК России по Свердловской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 51-летней жительнице Тугулымского района.
24.09.2018 Ural24.Com
На установку, перевозку и ремонт остановок потратят почти 300 тысяч рублей - e1.Ru Еще две остановки власти решили переместить На установку, перевозку и ремонт остановок потратят почти 300 тысяч рублей В Верх-Исетском районе Екатеринбурга соберут и установят три новых остановочных комплекса.
24.09.2018 e1.Ru
Состязаются юные футболисты - Железнодорожный район Екатеринбурга В Железнодорожном районе завершился чемпионат по футболу среди учащихся образовательных учреждений (3-4 классы), организованный отделом по физической культуре, спорту и здравоохранению Администрации Железнодорожного района.
24.09.2018 Железнодорожный район Екатеринбурга
фотография: архив редакции. В екатеринбургском аэропорту Кольцово таможенники вместе с сотрудниками транспортной полиции задержали 19-летнего местного жителя, который хотел получить привезённую из Европы посылку с наркотой.
24.09.2018 Вечерний Екатеринбург