Следите за «топливом»

Агломератчик цеха спекательного производства Богословского алюминиевого завода Артем Иванов завоевал «серебро» на открытом кубке Свердловской области по бодибилдингу и занял пятое место на кубке Урала. Сегодня он готов поделиться своими секретами с теми, кто желает вести здоровый образ жизни.

Участие в кубке Свердловской области и кубке Урала стало дебютным для Артема. Триумфу предшествовала серьезная подготовительная работа: усердные тренировки в спортзале и тщательный контроль питания. Именно питание стало основной темой нашего разговора.

– Артем, ты любишь сладости и даже сам нередко готовишь сладкую выпечку. При этом ты довольно быстро набрал конкурентоспособную форму для выступления на соревнованиях. Раскрой тайну, как можно совместить тягу к пирожным и желание иметь стройную фигуру?

– Для достижения стройной фигуры необходимо сочетание физических упражнений и соблюдения принципов сбалансированного питания. При этом важен расчет поступающих и растрачиваемых калорий. На самом деле, я крайне редко позволяю себе есть сладости.

– Существует стереотип, что правильное питание – это невкусно. Так ли это на самом деле?

– Я считаю, что термин «правильное питание» не совсем корректен. Точнее, я назвал бы его сбалансированным и рациональным. А такое питание невкусным быть не может. Главное – правильно составить рацион.

– Обязательно ли подсчитывать каждую калорию в период снижения веса, или существуют другие способы самоконтроля?

– Подсчитывать каждую калорию в период снижения веса обязательно. Это является основным принципом рационального питания. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем тратите – неизбежно вы будете набирать вес. Если же вы потребляете энергии меньше, чем тратите – вы, естественно, будете терять вес. Под словом «энергия» имеется в виду так называемое «топливо» в виде углеводов и жиров. Также нужно не забывать про воду – она является исключительно важным и неотъемлемым компонентом. Все процессы энергообразования и построения тканей проходят в водной среде. Как только в вашем организме создается нехватка жидкости, все процессы усложняются. Чем активнее ткань – тем больше она нуждается в воде. Самые активные ткани – это мозг и мышцы. Нормы потребления жидкости – 2-3 литра в сутки. Также можно придерживаться «золотого» правила: 1 литр на 30 кг веса.

– Наверняка в твоем арсенале есть вкусные рецепты для поддержания хорошей физической формы. Поделись, пожалуйста, секретом приготовления твоего любимого блюда.

– Берем 100 граммов овсяных хлопьев «Геркулес», 2 целых куриных яйца, 2 яичных белка, 150 мл обезжиренного кефира. Для начала готовим тесто. В блендере перемолоть овсяные хлопья. Добавить яйца, белки и кефир. Все снова смешать в блендере. Тесто готово. Далее для приготовления нам потребуется вафельница. Разогреваем вафельницу и вливаем готовое тесто. Регулируем степень готовности, исходя из мощности вафельницы, а также степени прожарки вафель. Такой десерт идеально подойдет для завтрака.

Беседовала Виктория Вершинина
Фото из личного архива Артема Иванова


 
По теме
СЛАГАЕМЫЕ ЗДОРОВЬЯ: Выбираем «правильный» кефир - Администрация Верхняя Пышма Источник: Информация Северного Екатеринбургского отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области Кефир — это кисломолочный напиток, который в настоящее время производят промышленным способом,
30.05.2018
Пока композиция скрыта от екатеринбуржцев, увидеть, что там, сможем только завтра в полдень - e1.Ru Новую скульптурную композицию торжественно откроют 24 июля Пока композиция скрыта от екатеринбуржцев, увидеть, что там, сможем только завтра в полдень У входа в БЦ «Высоцкий» появится новая необычная скульптурная композиция.
23.07.2018
 
Из-за пожароопасного штормового предупреждения: свердловчанам запретили ходить в лес - ОТВ Уральские синоптики выпустили штормовое предупреждение 23 июля в восточных районах Свердловской области, 24-25 июля на севере и востоке прогнозируется высокая пожарная опасность.
23.07.2018
Отдел надзорной деятельности и профилактической работы Нижнего Тагила и Горноуральского городского округа сообщил о пожарах, произошедших в минувшие выходные.
23.07.2018 Тагильский рабочий
Начались работы по реставрации главного фасада мельницы - e1.Ru Красивое задние реставрируют Начались работы по реставрации главного фасада мельницы Старинную мельницу Борчанинова, которая стоит напротив железнодорожного вокзала скрыли от прохожих.
22.07.2018 e1.Ru
Церемония прошла в воскресенье в ритуальном зале агентства «Реквием» . По просьбе актрисы в театре траурных мероприятий проводить не стали.
23.07.2018 Тагильский рабочий
Пока композиция скрыта от екатеринбуржцев, увидеть, что там, сможем только завтра в полдень - e1.Ru Новую скульптурную композицию торжественно откроют 24 июля Пока композиция скрыта от екатеринбуржцев, увидеть, что там, сможем только завтра в полдень У входа в БЦ «Высоцкий» появится новая необычная скульптурная композиция.
23.07.2018 e1.Ru
"Диарея и жар": жители обезвоженного Североуральска жалуются на здоровье - УралИнформБюро Страдают в основном дети. От североуральцев, вынужденных в течение недели обходиться без пригодной для питья воды в местных сетях, стали поступать жалобы на плохое самочувствие.
23.07.2018 УралИнформБюро
Из-за пожароопасного штормового предупреждения: свердловчанам запретили ходить в лес - ОТВ Уральские синоптики выпустили штормовое предупреждение 23 июля в восточных районах Свердловской области, 24-25 июля на севере и востоке прогнозируется высокая пожарная опасность.
23.07.2018 ОТВ
Красноуфимской транспортной прокуратурой проверена законность возбуждения следователем линейного отдела полиции на ст.
23.07.2018 Транспортная прокуратура
В связи с подготовкой к отопительному сезону 2018 -2019г.г. 24 июля с 06.00, в течение дня, будут проводиться гидравлические испытания тепловых сетей повышенным давлением.
23.07.2018 Администрация г. Лесной